【ゆるーく】ルカ子的ダイエットルール【無理せず】

ルカ子的ダイエットルールです。変更があれば随時更新します!

体重を計るタイミング

夕方、お風呂に入る前後どちらか(16〜18時)。記録が少なくてうれしいほうとします。

朝、起きた直後に計ると少ない数値がでるので、気が向いたら朝にも計ります。
少ない数値がでてよろこびますが、朝の体重はモチベアップだけの「非公式記録」とします。

体重計はYUNMAIスマートスケールminiを使用。bluetoothでスマホアプリと連携しており、体重計に乗ると、体重・体脂肪その他の情報がアプリに自動的に記録されるものです。体重の記録さえおっくうなルカ子には超ありがたい機能!(´∀`)

ごはんのルール

  • 3食は食べる。なるべく写真を撮って公開。(一応レコーディングダイエット的なノリ)
  • 全ての飲食物を書いているわけではない。たまに書かないこともある。←ゆる杉w
  • 夕飯はできる限り炭水化物抜き。(たまに食べちゃう時もある)
  • 間食はするけど、気をつける。
  • 飲み物はなるべく水道水を飲む。嗜好飲料も大好きなので、がまんはしない。
  • 大好きな牛乳は低脂肪乳にする。でもたまには牛乳飲む。
  • なるべくよく噛む。(でも回数は数えない)

食の欲望に負けまくった結果、ルカ子はデブになりました。あまり厳しく食事制限を課すと、いつか爆発してリバウンドのもとになるので、今回のダイエットでは「気持ち的に無理をしない」がモットーです。

ルカ子
マヨネーズ?がっつりかけますよ!脂身?がっつり食べますよ!

マヨネーズも脂身も、残念ながら大好きなんです。大好きなものを我慢すると悲しくなるので、我慢しません!食べます!かけます!たこ焼き屋さんでは「マヨネーズがっつりお願いしまー!」オーダーします!(・∀・)←

牛乳は水代わりに飲んでました。よく給食で「白米と牛乳は合わない」と物議をかもしていますが、ルカ子的にはなぜそんな議論が起こるのか理解できないです。白米と牛乳は最高だと思ってます。でもここはぐっとこらえて、なるべく低脂肪乳にいきたいと思います。

運動について

過去のダイエット歴で溜まっているエクササイズDVDを使っていきます。
ビリーズブートキャンプはずいぶん前に脱隊したので、再入隊はしないと思います。
個人的にはダンス&エアロビ要素が強い「ターボジャム」が好きなので、こちらを多用すると思います。

体重の目標

理想の目標は55kg。

当面の目標はルカ子夫と同じ体重72kg。

とりあえずの目標は79.9kg。(80kgを切る)

目標を細かく刻んで、諦めないように、モチベーションが続くようにしたいですね!(・∀・)

モットーは、ともかく「ゆるーく」「無理せず」

「がんばらない」のが目標です。がんばると本当に続かず、反動で確実にリバウンドも招くので・(経験済)

ブログの更新が滞ったら「あ。今回のダイエットも挫折したな。雑魚め・・(´∀`)」と、心の中で笑い飛ばしてやってください笑

トレーナー武田
ルカ子、調子乗りすぎず、がんばりなさい!

ルカ子の現実世界の友達、トレーナー武田氏にもちょいちょいアドバイスをもらいつつ、ゆるーく励みます!

(´∀`)がんばっている同士が他にもいっぱい!1日1クリック応援おねがいしまーす!(´∀`)
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